FysioSport Oefeningen deel 1

Nu alle sportfaciliteiten bij ons in de praktijk gesloten zijn, zullen we op een andere manier aan onze dagelijkse beweging moeten komen. Wij doen ons best om alle klanten op een creatieve manier in beweging te krijgen en te houden.

We dagen iedereen uit om minstens één keer per dag onderstaande oefeningen uit te voeren.

Afhankelijk van uw instapniveau kunt u kiezen voor weinig of veel herhalingen, een laag of een hoog tempo. Daag uzelf uit, maar bewaak uw eigen grenzen. Bewegen is goed, overbelasten niet.

1. LOOP OF REN DE TRAP OP EN AF
1-10 herhalingen

 

2. SUPERMAN (rug – rompstabiliteit – armen – benen)

3 series
10 – 15 herhalingen

        

Kom op handen en knieën, strek je rechterbeen naar achteren en je linkerarm naar voren uit. Strek je rug goed uit en hou je navel ingetrokken. Blijf 5 tot 10 tellen in de houding (balans) en kijk hierbij naar beneden. Wissel dan van kant.

 

3. SQUAT (KNIEBUIGINGEN)                       
3 series van 10 herhalingen

   

Ga rechtop staan met de voeten in een kleine spreidstand. Buig door de knieën en breng de billen naar achteren. Houd hierbij de knieën goed boven de voeten (niet naar voren duwen en geen x-benen maken). Probeer de rug hierbij zo recht mogelijk te houden, maar buig wel in de heupen (schouders mogen naar voren komen).

Terug naar overzicht