Warming up!

Start met deze warming-up oefeningen om je lichaam rustig op te warmen, dan kun je daarna een andere video kiezen om wat intensievere oefeningen te doen. Je zou ook nog af kunnen sluiten met een video met rekoefeningen, dan heb je een gevarieerde work-out gehad.

Cardiotraining 1 - Bewegen op muziek 

Doe lekker mee met onze collega's, een paar minuten bewegen op muziek!
Breng je hartslag omhoog en beweeg met heel je lijf.

Cardiotraining 2 - Bewegen op muziek

Cardiotraining 3 - Bewegen op muziek

Cardiotraining 4 - Bewegen op muziek

Mocht je bij het tweede gedeelte niet willen dribbelen/joggen/springen, dan kun je ook marcheren of stappen op die 8 tellen.

Rompstabiliteit 

Krachtoefeningen benen 

Rekoefeningen benen

Krachtoefeningen armen

Rekoefeningen armen

Buikspier oefeningen

Wil je graag een pittige workout voor je buikspieren doen, doe dan mee met deze buikspiertraining van Bram. Mocht het te intensief zijn, neem dan vaker een rustpauze door bijvoorbeeld minder herhalingen te maken of korter in een houding te blijven staan.

Balansoefeningen

Ben jij tijd nog in balans? Daag jezelf eens uit en doe mee met Bram, Loes en Bernadette!

Rugoefeningen

Om de rug goed soepel te houden hebben we een video online geplaatst met mobiliserende oefeningen voor de wervelkolom.

Tabata training

Een Tabata is een intervaltraining waarbij je jezelf even lekker in het zweet kunt werken. Ben je benieuwd hoe dat gaat? We nodigen je uit om mee te doen.

Circuittraining

Een circuittraining met 6 oefeningen waarbij je telkens 30 seconde een oefening uitvoert en dan weer 10 seconde rust hebt, dat is voor deze week de uitdaging.

Er wordt op verschillende niveaus een oefening voorgedaan, dus iedereen kan meedoen.