Welke soort training past bij jou?

Welke soort training past bij jou?

In de huidige dag is fitness een populaire optie om tot een actieve levensstijl te komen. Dit heeft voor een groot deel te maken met de mogelijkheid om zelf te bepalen wanneer en hoe vaak je het doet en omdat je zeer specifiek kan trainen naar verschillende doeleinden. Of je nu gezonder, fitter of sterker wilt worden, met een duidelijke doelstelling voor ogen is fitness vaak een geschikte optie. Wanneer je vanuit een overkoepelend perspectief kijkt, kan fitness onderverdeeld worden in krachttraining, cardio training flexibiliteit- en mobiliteitstraining. Met deze trainingssoorten kan bepaald worden wat voor soort training geschikt is om persoonlijke doelstellingen te bereiken.

Binnen zowel conditie en krachttraining  zie je dat naarmate de inspanningsintensiteit toeneemt het trainingseffect verandert. Spierversterkende oefeningen beginnen in de basis bij het opbouwen van stabiliteit in het lichaam en de spieren. Naarmate de stabiliteit in het lichaam vergroot wordt, wordt het mogelijk om efficiënter kracht te produceren, en dit biedt de  grondlegging om steeds sterker of stabieler te worden tijdens de uitvoering van verschillende bewegingen. In deze progressie zie je dat naarmate de intensiteit zoals het (trainings-)gewicht toeneemt, het aantal herhalingen afneemt en dat het trainingseffect verandert van stabiliteit- naar hypertrofie ofwel spiergroei, en uiteindelijk piekt bij maximaalkracht, waarbij uiterlijk 1 tot 3 herhalingen uitgevoerd worden. Maximaaltraining is in tegenstelling tot stabiliteitstraining vaak erg specifiek gericht op een bepaalde activiteit of prestatie, terwijl stabiliteitstraining vaak een stuk globaler inzetbaar is om verschillende doeleinden te bereiken. (1) (2) (3)

Daarnaast zie je binnen conditietraining dat de instap zo laagdrempelig kan zijn als dat je zelf wilt of aankan. Op een rustig tempo fietsen zal bijvoorbeeld al zorgen dat je constant energie (calorieën) verbrandt zonder dat je het gevoel hebt dat je er erg hard je best voor moet doen, maar naarmate je sneller fietst zal er op een gegeven moment een omslagpunt komen waarop je zult merken dat het geleidelijk aan conditioneel steeds zwaarder gaat voelen. Aan het einde van deze inspanningsboog zie je dat een uiterste maximale conditionele inspanning vaak niet langer vol te houden is dan 20-30 seconden. Deze progressie in conditionele inspanning kan onderverdeeld worden in de vetverbranding, conditieverbetering  en maximale (anaerobe) inspanning. Deze maximale conditionele inspanning is met name bedoelt om de vo2 max. te vergroten. De vo2 max. omvat de maximale capaciteit van de longen, het hart en de spieren in het lichaam om zuurstof tot zich te nemen, en zodoende hoge inspanningsactiviteiten vol te kunnen houden. (4) (5)

Mobiliteit en flexibiliteit daarnaast leggen de nadruk voornamelijk op het vergroten van het bewegingsbereik, het verkleinen van het risico op blessures en het verbeteren van het postuur. Een vergroting in flexibiliteit benadrukt met name het langer maken van de verschillende spieren in het lichaam, terwijl mobiliteit met name gericht is op het gezond houden van de gewrichten. (6) (7)

Iemand die herstellende is van een blessure aan een gewricht zal in veel gevallen de meeste baat hebben bij trainingen die de nadruk leggen op stabiliteit-krachttraining en mobiliteit. Dit geldt eveneens bij ouderen of mensen die een erg sedentaire levensstijl, met de inclusie van flexibiliteit- en conditietraining.  Daartegenover zal een ervaren sporter met andere doelstellingen komen, waarbij bijvoorbeeld het vergroten van de snelheid belangrijk is. In zulke gevallen is het toepassen van trainingen waarbij stabiliteit, maximaalkracht en de anaerobe inspanning voor komt noodzakelijk, aangezien het specifiek trainen op het zo snel mogelijk kunnen produceren van kracht in dit geval essentieel is. Iedereen heeft andere doelstellingen die zij graag willen bereiken en het is noodzakelijk om je training hierop aan te passen. Waar sommige mensen een specifieke doelstelling hebben zoals het verbeteren van conditie, afvallen, sterker worden of juist te herstellen van een blessure, zijn er ook genoeg mensen die gewoon graag in beweging willen blijven. Dit biedt de mogelijkheid om wat meer te experimenteren met een trainingsmethode die je leuk vindt of aantrekt.